Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ với 3 phút trước khi đi ngủ

THỨ BA, 19/12/2017 08:43:00

Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng đùi, sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc nhanh chóng ngay cả khi không có thời gian hoặc thường xuyên "lên cơn lười".

Các huấn luyện viên thể hình cho rằng điều quan trọng nhất trong việc tập luyện là kiên trì. Tuy nhiên, có một sự thật là: việc tập thể dục hàng ngày không phải là một điều thú vị. Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn biết rằng bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn mà không mất quá nhiều thờ gian cho việc luyện tập.

Làm thế nào để có một đôi chân thọn gọn

Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ với 3 phút trước khi đi ngủ

1. Không gian: một cái gường

2. Thời gian luyện tập: 3 phút

3. Tập luyện khi nào: Sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ

4. Tần suất: hàng ngày

1. Phần trước đùi

Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ với 3 phút trước khi đi ngủ

Vị trí ban đầu: Nằm trên lưng, vòng tay xuống cả hai bên cơ thể. Nâng chân lên sao cho góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Kéo ngón chân lên. Gập đầu gối của bạn lần lượt, và đưa chân trở về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối và đùi thẳng.

Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.

Tự kiểm tra nếu bạn đang làm đúng: Cảm thấy nóng trong cơ bắp của bạn.

Quan trọng: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.

2. Toàn bộ phần đùi: Bài tập này gồm có 2 phần.

Phần thứ nhất:

Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ với 3 phút trước khi đi ngủ

Vị trí ban đầu - nằm trên lưng, chân nâng lên, ngón chân kéo về phía cơ thể. Giữ đầu gối của bạn với nhau, và uốn cong đầu gối của bạn lần lượt.

Quan trọng: ngón chân bạn nên luôn luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân của bạn nên đạt đến mông của bạn.

Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân

Phần thứ hai:

Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ với 3 phút trước khi đi ngủ

Vị trí ban đầu - nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Giữ hai chân, nâng mông và giữ phần trên của chân căng.

Lặp lại: 20 lần.

Tự kiểm tra nếu bạn đang làm đúng: Cảm thấy sự căng thẳng trong cơ bắp của phần lưng của bắp đùi của bạn và cảm thấy một đốt cháy nhẹ.

3. Làm thon gọn phần má đùi trong

Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ với 3 phút trước khi đi ngủ

Vị trí ban đầu: Nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và chéo bằng chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng thẳng và ép nhau. Gập đầu gối của bạn về phía bên để thực hiện một "plié" chuyển động, và sau đó trở về vị trí ban đầu.

Quan trọng: Chân bạn nên luôn luôn căng thẳng và ép vào nhau.

Lặp lại: 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.

Tự kiểm tra nếu bạn đang làm đúng: Cảm thấy áp lực của chân, kiểm soát đầu gối.

Bonus

Một trong những lợi ích lớn nhất của tập thể dục này là nó có thể rất hữu ích cho những người bị chân sưng và giãn tĩnh mạch. Hãy tham khảo 3 quy tắc đơn giản sau để duy trì một lối sống lành mạnh và khỏe khoắn.

Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ với 3 phút trước khi đi ngủ

Các chuyên gia gợi ý 3 quy tắc đơn giản:

- Đi dạo: Nó có vẻ kỳ lạ, nhưng bạn càng đi càng ít chân của bạn sưng lên và trở nên đau đớn. Điều quan trọng nhất là giày dép thoải mái. Số lần đi bộ tối ưu là 30-60 phút 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, đi bộ 10 phút mỗi 2 giờ.

- Tập thể dục cho mắt cá chân. Mỗi lần bạn nhớ điều này, uốn mắt cá chân của bạn cho 20-30 lần, kéo ngón chân của bạn hướng về và xa cơ thể của bạn. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng thừa.

- Nếu bạn thích thể dục thể dục, hãy đi bơi. Các bài tập cùng với áp lực dưới nước giúp lưu thông máu ở chân tay.

Bi/MASK Online (theo Bright Side)

Tin mới

Tin tức giải trí Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

21/08 08:45

Vậy là sau bao ngược xuôi, kịch tính hơn cả phim hành động cuối cùng Nhã Phương và Trường Giang cũng “về chung một nhà”.

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Món ngon mỗi ngày 21/08 08:37

Nem lụi là món ngon được rất nhiều người biết đến như một ẩm thực đặc trưng của Đà Nẵng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm món ăn này đúng chuẩn nhà hàng cho gia đình thưởng thức.

Được quan tâm