Bốn động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng dành cho các nàng công sở bận rộn

THỨ TƯ, 27/12/2017 08:38:00

Cuộc sống bận rộn khiến chị em càng có quá ít thời gian để chăm sóc bản thân. Hãy dành ra một vài phút trong ngày để tập những bài tập đơn giản nhưng cực hiệu quả để có thêm nhiều năng lượng cho cuộc sống nhé!

 Xét tới thời điểm hiện tại, cánh mày râu vốn luôn được xem là phái mạnh, là những người trụ cột tài chính dường như đã ngày càng cân bằng,san sẻ tầm quan trọng cho các em phụ nữ trong những lĩnh vực học tập, làm việc. Chị em phụ nữ đã và đang dần dần khẳng định vị thế độc lập, không thua kém bất kì nam nhân nào. Chính vì vậy, cuộc sống sẽ lại càng trở nên bận rộn, phụ nữ càng ít có thời gian để chăm sóc bản thân hơn.

Năng động trong công việc nhưng cũng phải đi đôi với chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp. Đặc biệt, đối với chị em văn phòng, việc ngồi quá lâu làm việc với máy tính mà thiếu đi vận động sẽ gây nên nguy cơ mỡ thừa tích tụ nhiều ở vòng hai. Một vòng hai thon gọn , săn chắc là minh chứng cho sức khỏe tốt. Việc đến phòng gym tập thể dục thì bị hạn chế rất nhiều do lịch làm việc dày đặc cộng với công việc của gia đình nên chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà những động tác cơ bản dưới đây hàng ngày để vòng hai thon gọn hơn.

1. Plank 

Bốn động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng dành cho các nàng công sở bận rộn

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón 2 mũi chân để nâng người lên và giữ im tư thế, cố gắng siết chặt cơ bụng và chú ý hơi thở, hít vào thở ra đều đặn tránh trường hợp bị hụt hơi. Mực độ công dụng của bài tập sẽ phụ thuộc vào khả năng bền bỉ và độ lâu giữ im tư thế của người tập.
 
2. Scrissor Kick

Bốn động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng dành cho các nàng công sở bận rộn

Nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Chân trái nâng lên cao, chân phải giữ nguyên hoặc nâng thấp hơn chân trái khoảng 45 độ. Đổi chân liên tiếp và nâng lên hạ xuống càng nhanh càng tốt, giống như chiếc kéo cắt.

3. Starfish Crunch

Bốn động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng dành cho các nàng công sở bận rộn

Nằm ngửa người ra sàn tập, hai chân và hai tay dang rộng như sao biển, chân trái nâng lên, tay phải vươn ra chạm vào cẳng chân trái và ngược lại làm y chang với bên tay trái và chân phải.

Lưu ý bài tập này phải nâng người lên thật cao để tác động vào cơ bụng chéo, đốt cháy mỡ thừa.

4.Rusian Twist (gập bụng chéo kiểu Nga)

Bốn động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng dành cho các nàng công sở bận rộn

 Ngồi trên mặt đất, bàn chân đặt cố định ,đầu gối cong.Nhấc thân trên tạo hình chữ V với đùi. Tay duỗi thẳng phía trước và vuông góc với thân, tay nắm nhau. Đây là vị trí bắt đầu.Vặn thân sang bên phải cho tới khi tay song song với mặt đất,có thể dung thêm tạ hỗ trợ. Siết cơ 1 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự cho bên còn lại.

 Chú ý chế độ ăn để có kết quả tốt hơn. Nhất quyết nói không với ăn đêm. Những bài tập sẽ chỉ là những bài tập nếu không được kết hợp cùng với một chế độ ăn uống hợp lí . Thực đơn lí tưởng cho nàng công sở bao gồm nhiều chất xơ, vitamin như rau , trái cây, đạm của các loại thịt ( đặc biệt là cá) và hạn chế tinh bột.

Jenny Lê / MASK Online

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm