Yoga cho tuần mới tràn đầy năng lượng

THỨ HAI, 30/09/2013 16:00:00

Cuộc sống bận rộn với hàng đống công việc ở văn phòng và chăm lo cho gia đình nhưng bạn nên “thưởng” cho bản thân mình một khoảng thời gian riêng để thư giãn và làm đẹp. Một môn thể thao phù hợp với phái đẹp đó là Yoga.

Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nhưng ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo “cứng đầu” trong cơ thể , đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga.
 
Áp lực công việc và khoảng thời gian ngồi nhiều là những lý do khiến cho sức khỏe bạn yếu đi, thậm chí gây nên những bệnh mãn tính.  Các tư thế Yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần của cơ thể con người giống như một loại xoa bóp nhẹ. Điều này làm tăng sức kiểm soát chức năng đúng của các tuyến. Không giống như các bài tập thể dục truyền thống, yoga kết hợp nhiều chuyển động của cơ thể giúp tăng cường khả năng lưu thông, sự cân bằng, linh hoạt và sức khỏe với kỹ thuật thiền định như hít thở sâu. Có thể coi yoga là một cách tân trang tự nhiên giúp làm sạch, thư giãn và hồi phục sức khỏe, cũng như vẻ tươi trẻ cho chị em phụ nữ.
 
 
Chú ý khi tập yoga nên nhớ chuẩn bị những đồ sau:

1. Quần áo tập, chú ý không được mặc đồ quá chật hay quá bó.

2. Mang theo khăn bông mềm, không cần thiết phải là khăn giữ ấm, để khi nghỉ giải lao có thể dùng.

3. Một bình nước nhỏ, nước trắng hoặc là nước hoa quả không nhất thiết phải cho quá nhiều đường để duy trì không mất nước trong cơ thể. 
 
Nào cùng Depplus.vn nạp năng lượng cho ngày mới cùng một số động tác của Yoga:
 
Động tác 1: Ngồi Heart-opener Pose
 
 \ 
Bạn ngồi ở tư thế quỳ, dồn toàn bộ cơ thể xuống phần mông, hơi ngửa ra phía sau. Tư thế này giúp mở vai của bạn, tốt cho sống lưng. Thư giãn ở 5 hơi thở.
 
Động tác 2: Vũ công Camel Pose
 
Từ tư thế trên bạn quỳ lên, tay phải chống xuống sàn, tay trái giơ cao vươn ra sau, mắt nhìn thẳng, thở đều. Lặp lại động tác này trong 5 hơi thở và đổi bên với tay còn lại. 
Động tác 3:  Động tác bánh xe
 
Từ tư thế Camel Pose, bạn cong người kiểu hình chiếc cầu, bàn chân bằng phẳng trên mặt sàn. Uốn cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn. Hít vào, dồn lực vào lòng bàn tay nâng đầu, vai, ...
 
Động tác 4:  Động tác giữa ngồi và nằm ( Seated Straddle Pose)
 
 
Đó là thời gian để thư giãn những gân ở chân, hai chân dang rộng, để phần khửu tay áp xuống sàn, bàn tay úp, lưng thẳng.
 
Động tác 5:  Tư thế cá heo 
 
 
Tư thế này tốt cho phần cánh tay, giúp bắp tay thon đẹp. Tư thế gần giống như chống đẩy, nhưng bạn để toàn bộ phần cẳng tay phía trước xuống sàn, điều này  giúp bạn có lực hơn. Giữ tư thế này trong 5 hơi thở. Động tác này đơn giản nhưng đầy thách thức để bạn có được phần thân trên chắc khỏe, nó thúc đẩy hoạt động của tất cả các cơ quan trọng trên cánh tay, lưng, vùng bụng.
 
Động tác 6:  Mở rộng Locust Pose
 
 
Hít để nâng chân, đầu của bạn, và thân trên khỏi sàn. Tay và chân dang rộng, mắt nhìn thẳng phía trước, bụng tỳ lên sàn.
 
Động tác 7:  Tư thế Bow Pose
 
 
 Chuyển tư thế từ động tác 6, bụng vẫn tỳ lên sàn, tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân, ngực mở, giúp căng cơ ngực hiệu quả.
 
Động tác 8:  Tư thế chó cúi đầu (Quarter Dog Pose)
 
Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu. Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lùi chân về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Bấm gót chân về phía sau, xuống mặt sàn (không nhất thiết là gót chân phải chạm mặt thảm). 
 
Động tác 9: Tư thế One-Legged
 
 
Từ tư thế 8 bạn chuyển sang động tác này, một chân bám sàn chân còn lại giơ thẳng lên cao.
 
Động tác 10:  Tư thế cẳng tay
 
 
Với tư thế này nếu bạn lo ngại bị ngã bạn có thể thực hiện gần một bức tường và tập luyện dần vì động tác này khá khó. Hai khuỷu tay chống xuống sàn dồn toàn bộ lực lên cánh tay để đưa người dần lên cao.
 
Thu Thủy (Depplus.vn/ MASK) 
 

Tin mới

Tin tức giải trí Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

21/08 08:45

Vậy là sau bao ngược xuôi, kịch tính hơn cả phim hành động cuối cùng Nhã Phương và Trường Giang cũng “về chung một nhà”.

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Món ngon mỗi ngày 21/08 08:37

Nem lụi là món ngon được rất nhiều người biết đến như một ẩm thực đặc trưng của Đà Nẵng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm món ăn này đúng chuẩn nhà hàng cho gia đình thưởng thức.

Được quan tâm