Tập gì để có vòng eo săn chắc như Ngọc Trinh

THỨ NĂM, 29/12/2016 03:00:00

Vòng eo 56 như “bà nội” Ngọc Trinh là mong ước của không ít chị em. Tuy nhiên không phải tự nhiên sinh ra đã có, bạn cần có một chế độ tập luyện tốt để duy trì vòng eo săn chắc như cô ấy.

 

Bất kỳ người đàn ông nào cũng mong muốn có được một người yêu, người bạn đời sở hữu nhan sắc xinh đẹp, thân hình quyến rũ với 3 vòng bốc lửa như 'Nữ hoàng nội y' Ngọc Trinh. Đặc biệt, cô nàng này luôn khiến các cô gái ghen tỵ khi sở hữu vòng eo con kiến chỉ 56cm.

Nếu bạn đang phải đau đầu đi tìm cách triệt tiêu mỡ bụng và khao khát có được vòng 2 tuyệt đẹp như Ngọc Trinh thì hãy thực hiện những bài tập đơn giản dưới đây.

Tập gì để có vòng eo săn chắc như bà nội Ngọc Trinh

Ngọc Trinh thu hút mọi ánh nhìn với vòng 2 hoàn hảo

Để duy trì số đo vòng 2 hoàn hảo ngoài việc luôn phải quan tâm đến chế độ ăn uống thì những bài tập giảm cân luôn là chìa khóa để bạn đạt được ước nguyện nhanh nhất. 

1. Hóp bụng

Bài tập hóp bụng là bài tập phổ biến. Khi bạn thực hiện các cơ bụng sẽ tăng cường hoạt động dẫn đến nhu cầu bổ sung năng lượng. Cùng với đó, cơ thể sẽ điều động năng lượng đến vùng này để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, đó là một trong những quy luật tất nhiên.

Dựa trên quy luật này, mỡ thừa sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng theo từng động tác hóp bụng, vòng eo từ đó trở nên thon gọn hơn.

Tập gì để có vòng eo săn chắc như bà nội Ngọc Trinh

Cách làm như sau: Bạn hít thật sâu đồng thời hóp bụng thật chặt, sau đó thở ra, phình bụng thật to. Bạn nên thực hiện động tác này bất kỳ lúc nào có thể, lúc đứng, ngồi, nằm, đang đọc sách hoặc đang di chuyển. Chỉ bằng cách làm càng nhiều càng tốt bạn sẽ thấy hiệu quả chỉ sau vài tuần thực hiện.

Tập Plank

Nếu nói về động tác giúp cải thiện toàn diện nhất cho vòng eo, cơ bụng và đùi thì không thể không nhắc đến Plank. Đây là động tác chỉ cần duy trì 15 phút tập luyện mỗi ngày là đủ để bạn có được một vòng eo săn chắc. Điều kiện duy nhất để thực hiện bài tập là chọn một mặt phẳng, không gồ ghề.

Tập gì để có vòng eo săn chắc như bà nội Ngọc Trinh

Cách tập: Hai tay mở rộng ngang vai, chống tay xuống sàn. Nâng người lên để vùng vai, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Bụng siết chặt, giữ tư thế thế này trong 15 giây rồi thả lỏng đầu gối xuống tầm  5 giây. Tiếp tục thực hiện như vậy trong 15 phút.

Nâng chân

Động tác này tưởng không liên quan nhưng lại tác động khá nhiều vào phần cơ bụng dưới – phần mỡ thừa khó giảm nhất trên cơ thể.

Tập gì để có vòng eo săn chắc như bà nội Ngọc Trinh

Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, úp lòng bàn tay sát vào bên hông, từ từ nâng chân lên để phần ngón chân chỉ lên cao.

Tiếp theo hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Khi hạ chân xuống cần chậm rãi, lưng dán chặt vào sàn nhà, chỉ cần thực hiện động tác này từ 15 – 25 lần là được.

Vặn người

Bài tập này không chỉ có tác dụng  giúp mông và eo thon hơn mà còn giúp tránh lão hóa cột sống.

Tập gì để có vòng eo săn chắc như bà nội Ngọc Trinh

Cách tập: Đứng 2 chân bằng vai, khuỷu tay vuông góc và đặt cạnh mông. Phần đầu gối hơi cong, bước chân phải lên trên, xoay thân trên phần cánh tay sang trái. Xoay người về tư thế thẳng, kéo chân phải xuống. Tiếp tục bước chân trái lên và xoay người sang bên trái. Lặp lại nhẹ nhàng như vậy nhiều lần.

Đẩy phần hông

Muốn có eo thon, săn chắc thì không thể thiếu bài tập về hông. Lực đẩy của bài tập sẽ tác động cùng lúc tới phần mông và lưng. Việc tập bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và vòng 2, 3 trở lên hoàn hảo.

tập vòng 2

Cách tập: Nằm thẳng, tay đặt xuống sàn, mắt nhìn cao, chân chống đều xuống đất. Nhẹ nhàng đẩy phần hông lên, chân vẫn giữ nguyên, mắt nhìn thẳng. Đưa từ từ phần hông lên cao rồi nhẹ nhàng đặt hông xuống sàn.

N.H (Em Đẹp) 

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm