Nên và không nên ăn gì trước khi chạy bộ?

THỨ BA, 15/07/2014 07:00:00

Chạy bộ có lẽ là môn thể thao đơn giản nhưng dễ dàng mang lại hiệu quả cho việc giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cho bạn. Chính vì thế đa số mọi người chọn chạy bộ là môn tập hàng ngày cho mình. Bên cạnh việc chạy đúng cách, phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe thì việc hiểu biết về các thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chạy là điều rất cần thiết.

 
 
Cho dù bạn là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy vì lý do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy là hết sức quan trọng. Chạy khi trong bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy thì có thể gây những triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu. Hãy cùng xem một số những lựa chọn thực phẩm tốt nhất phù hợp với mỗi buổi tập của bạn.

2 tiếng trước khi chạy
 
Nên ăn:  Bữa ăn chứa 300 – 400 calo bao gồm tinh bột, protein và chất béo lành mạnh.
-    Mỳ ống, pho mát, rau
-    Bánh sandwich, bơ, thạch
-    Sữa chua, các loại trái cây
-    Cá, bơ, xoài
-    Sinh tố trái cây hoặc rau xanh
-    Bánh mỳ, trứng, các loại rau
 

Không nên: Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa.

-    Bông cải xanh, hành tây, đậu
-    Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem
 

 
1 tiếng trước khi chạy
 
Nên ăn: Bữa ăn nhẹ chứa 150 calo bao gồm các loại tinh bột và protein dễ tiêu hóa.
-    Bánh mỳ nướng, bơ lạc
-    Chuối, hạt điều
-    Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt
-    Cà rốt, pho mát
 

 
Không nên ăn: Các loại trái cây gây đầy hơi
-    Lê
-    Táo
-    Dưa
 

15-30 phút trước khi chạy

Nên ăn: Một khẩu phần ăn nhỏ và dễ tiêu hóa
-    Nửa quả chuối
-    Bánh mặn
-    Nho khô
 
 

Không nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều protein, tinh bột và nhiều chất xơ
-    Mỳ ống
-    Bánh sừng bò, pho mát kem
-    Gà rán
 

Ngoài tất cả những thực phẩm cần bổ sung, cung cấp đủ nước cũng là một việc rất cần thiết. Hãy uống 1 cốc nước đầy từ 1 đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ 15 phút trước khi bắt đầu chạy.
 
 
Thu Thủy ( Depplus.vn/ MASK)

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm