Để có vòng 2 đẹp như siêu mẫu

THỨ TƯ, 30/10/2013 14:00:00

Thân hình hoàn hảo với vòng eo “con kiến” là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Để có được điều này, ngoài thực đơn ăn uống, bạn cũng cần một chế độ tập luyện hợp lý. Tập luyện chay tuy cũng có nhiều tác dụng nhưng sẽ mất thời gian dài để thấy được hiệu quả rõ ràng. Hãy cùng thử một vài động tác fitness với bóng để giấc mơ “con kiến” không còn quá xa vời nhé.

 
Theo nghiên cứu, tập thể dục cùng dụng cụ sẽ đẩy nhanh hiệu quả tập luyện gấp 2 lần so với những bài tập chay (không dùng dụng cụ hỗ trợ). Hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ thể sẽ được tăng cường khi bạn kết hợp cùng những dụng cụ như bóng, dây kéo. Hôm nay, Depplus.vn mang đến cho bạn bài tập săn cơ bụng với bóng nhỏ.
 
Bài tập với bóng có thể giúp toàn bộ cơ trong cơ thể săn chắc hơn, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường khả năng tiền đình. Nhưng bài tập dưới đây mang đến hiệu quả rõ rệt nhất cho vùng cơ bụng, giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa, mang đến cho bạn vòng eo săn chắc lí tưởng.
 
Nào cùng thực hiện bài tập fitness cùng bóng nhỏ:
 
 Chuẩn bị:  - Một quả bóng cỡ nhỏ
  - Bạn có thể tập trên sàn hoặc trên thảm mềm
- Quần áo thể thao phù hợp và thoái mái.
 
 
Bước 1: Bạn nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại, mũi chân chạm nhẹ xuống sàn, tay phải cầm bóng, tay trái đồng thời co lên chạm nhẹ vào đầu.
 
 
Bước 2: Dùng lực đẩy bóng sang trái, chú ý tay phải thẳng, mũi chân vẫn chạm đất, dùng lực ở co bụng co người lên.
 
 
Bước 3: Tiếp tục làm động tác như vậy với tay trái...
 
 
... bạn chú ý không nhấc lưng khỏi sàn tập nhé.
 
 
Bước 4: Kẹp bóng vào chân, hai chân hơi nhấc lên khỏi sàn. Hai tay đặt phía dưới đầu...
 
 
... Bạn từ từ dùng lực ở cơ bụng và chân đưa bóng lên cao
 
 
Khéo léo đưa bóng lên cao sao cho bóng không rơi khỏi vị trí...
 
 
Từ từ gập phần khỉu chân dưới lại, sao cho chân giữ bóng vuông góc với sàn nhà.
 
 
Bước 5: Tiếp tục duỗi chân và thực hiện lại động tác trên từ 7 đến 10 lần liên tục.
 
 
Bước 6: Từ động tác 5 bạn di chuyển bóng lên tay, chân co vuông góc với sàn...
 
 
... Dùng lực ở cơ bụng co người đưa bóng lên cao đến khi bóng chạm vào đầu gối. Chân vẫn giữ nguyên..

 
... với động tác này bạn giữ ở tư thế này càng lâu càng có hiệu quả với vòng 2 của bạn.
 
 
Bước 7: Tiếp tục trở về trạng thái ban đầu...
 
 
... liên tục co người lên cho đúng tư thế và động tác. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
 
 
 Động tác 8: Tư thế chống đẩy cùng bóng. Bạn chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, sau đó dùng 1 tay đưa bóng lên cao. Chú ý tay phải thẳng mới có hiệu quả thực sự.

 
... Tiếp tục động tác này trong 5 đến 10 hơi thở.
 
Mỡ bụng có thể xuất hiện ở hầu hết mọi người, kể cả người gầy. Nhiều người gầy hoặc cân nặng trung bình, ở vùng tay, bắp chân, ngực và hông đều ít mỡ nhưng khu vực bụng lại tích khá nhiều mỡ thừa. Điều này có thể do gen di truyền, chế độ ăn uống, lười vận động hoặc liên quan đến công việc hằng ngày của họ.
 
Mỡ bụng là một trong những vùng mỡ thừa cứng đầu trên cơ thể. Bởi vậy, nhiều người dù đã thực hiện nhiều bài tập thể dục và ăn kiêng nhưng hầu như không thành công như mong muốn.  Bài tập trên đây sẽ mang lại hiệu quả thực sự cho bạn.
 
Thu Thủy ( Depplus.vn/ MASK)
 
Bài viết được hoàn thành dưới sự giúp đỡ của CLB Elite Fitness & Spa
 
Photo: Song Tùng
 

Tin mới

Tin tức giải trí Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

21/08 08:45

Vậy là sau bao ngược xuôi, kịch tính hơn cả phim hành động cuối cùng Nhã Phương và Trường Giang cũng “về chung một nhà”.

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Món ngon mỗi ngày 21/08 08:37

Nem lụi là món ngon được rất nhiều người biết đến như một ẩm thực đặc trưng của Đà Nẵng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm món ăn này đúng chuẩn nhà hàng cho gia đình thưởng thức.

Được quan tâm