Dáng đẹp công sở, chuyện nhỏ!

THỨ BA, 22/10/2013 14:10:00

Mối lo lắng lớn nhất đối với dân công sở chính là nguy cơ béo bụng và trầm cảm bởi áp lực công việc hay một số bệnh do ngồi nhiều. Một số động tác Yoga (fitness) đơn giản sẽ giúp giảm thiểu nỗi lo lắng cho bạn.

Có nhiều người cho rằng nhân viên công sở là những người nhàn nhã nhất vì công việc chỉ gắn với chiếc máy tính, 8 tiếng một ngày không phải đối mặt với nắng gió bụi bẩn, làn da được bảo vệ tối đa. Nhưng dân văn phòng cũng có nhiều nỗi niềm khó nói. Đặc tính ít vận động , áp lực công việc khiến cho họ dễ rơi vào tình trạng suy nhược, mệt mỏi, dễ mắc một số chứng bệnh như trầm cảm, béo bụng, thoái hóa đốt sống cổ gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý, sắc vóc.
 
Một số động tác Fitness, Yoga đơn giản sẽ là gợi ý tuyệt vời cho những quý cô công sở, duy trì sự tỉnh táo, dẻo dai và thể hình cân đối. Những động tác Yoga được chọn lọc đặc biệt thích hợp với dân văn phòng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại ghế làm việc, hoặc một không gian hẹp trong phòng nghỉ chung. Bên cạnh đó, thời gian cho những bài tập chỉ tương đương với khoảng nghỉ uống một tách cà phê! Đừng băn khoăn, hãy cùng Depplus.vn xua tan lo lắng với những bài hướng dẫn này nhé.
 
Rất đơn giản chỉ là bài tập với chiếc ghế nơi văn phòng, rất thuận tiện cho bạn phải không nào? 
 
 
 
 Động tác 1: Tư thế cho bụng và cơ sau chân, chuẩn bị với tư thế ngồi thẳng, hai chân dang rộng sau đó bạn cúi gập người, hai tay chạm vào mũi chân.
 
 
 
Chú ý cho bàn chân sát mặt sàn để căng phần cơ sau của chân. Mắt nhìn xuống sàn, cổ và lưng thẳng.
 
 
Động tác 2: Nếu bạn ngồi quá lâu trước máy tính, một động tác có thể dễ dàng thực hiện tốt cho phần sống lưng của bạn là ngồi thẳng, hai tay thả lỏng nhẹ nhàng đặt lên thành ghế. Mũi chân kiễng lên. Bạn sẽ thấy thật thư giãn với động tác này. Chú ý cổ và lưng thẳng nhé.
 
 
Bước 3: Động tác cho lưng và cánh tay. Bạn đứng thẳng, hai tay chống ra phía sau thành ghế như hình minh họa...
 
 
... sau đó dùng lực cong người lên phía trước lấy tay làm điểm tỳ, chú ý chỉ có mũi chân chạm sàn để căng phần cơ phía sau, cong người lên càng cao, căng càng tốt.
 
 
Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, ngồi chuẩn như hình minh họa...
 
 
.. thư giãn nhẹ nhàng với động tác xoay người. Bạn đừng coi thường động tác vận động đơn giản này nhé, tập đúng động tác sẽ tạo cảm giác thoải mái cho phẩn cổ, vai và lưng đấy.
 
 
Đổi tư thế với bên còn lại. Chú ý bạn kiễng gót chân, lưng thẳng, đầu nhẹ nhàng quay lại phía sau theo tay.
 
 
Động tác 5: Thư giãn toàn thân với động tác đơn giản. Một chân gập lại đặt lên ghế, chân còn lại duỗi thẳng, hai tay nắm lấy thành ghế để tạo độ vững chắc. Với động tác này chân bạn càng chạm mặt sàn càng tốt, sẽ tạo được sự căng cơ phía sau cho bắp chân. Đổi động tác với chân còn lại.
 
 
 
Động tác 6: Bạn ngồi thẳng, gót chân hơi kiễng, một tay giơ lên cao, mắt nhìn theo tay....
 
 
... nghiêng người sang một bên sao cho lưng thẳng, bạn sẽ có cảm giác căng cơ phía sườn.
 
 
Đổi động tác với tay còn lại...
 
 
Những động tác này rất dễ thực hiện, càng phát huy hiệu quả khi người tập thuộc lòng và thực hiện liên hoàn, nhuần nhuyễn, không ngừng bất chợt giữa chừng. Tập luyện đều đặn mỗi ngày 10 phút, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn trong những giờ làm việc tại công sở.
 
Thu Thủy ( Depplus.vn/ MASK) 
 
Bài viết được hoàn thành với sự giúp đỡ của CLB Elite Fitness & Spa
 
Photo: Song Tùng

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm