8 cách giúp bạn dễ giảm cân nhất

THỨ BA, 18/11/2014 07:00:00

Bạn đang thực hiện giảm cân bằng những bài tập thể dục, giảm khẩu phần ăn, hay kiêng các loại thức ăn ngọt… mà vẫn không có kết quả như mong muốn.

Có một cách giảm cân dễ dàng hơn, có thể khác hẳn với những điều bạn nghĩ rằng mình biết. Điều quan trọng nhất là bạn phải duy trì việc thực hiện và xác định rằng việc giảm cân là không dễ dàng. 10 cách giúp giảm cân dưi đây có thể sẽ giúp bạn đt được mong muốn thay đổi cân nặng của mình.

1. Ăn rau

Bạn nên duy trì thói quen ăn rau hàng ngày. Bạn có thể ăn rau sống, hấp, xào để có cảm giác no lâu và nhận được nhiều dinh dưỡng từ rau. Một ngày ăn từ 2 – 3 phần rau xanh đậm sẽ làm bạn cảm thấy no để tránh những cơn đói.

2. Uống nước

Uống nước không chỉ tốt cho hydrat hóa mà còn rất cần thiết cho việc giảm cân và làm giảm khả năng gic. Trong nước không chứa calo, lại giúp bạn có cảm giác no trong và giữa các bữa ăn. Nước cũng rất cần thiết để tiêu hóa thức ăn và nó làm tăng năng lưng để bạn có thể tránh được mệt mỏi giữa buổi chiều. Vì thế bạn nên uống nưc thường xuyên mỗi ngày.

3. Không đ đ ăn trước tầm mắt

Không gian nơi bạn là việc hay ở cũng có vai trò quan trọng trong việc giảm cân thành công hay không của bạn. Bạn không nên đ đ ăn ngay trước mặt hay trong tầm tay vì như thế bạn sẽ mất đi kh năng kim soát. Thay vào đó bạn có thể ăn ăn cà rốt, sữa chua không đường hay pho mát ít béo nếu bạn đói.

4. Hãy thận trọng khi ăn

Bạn nên lựa chọn món ăn trưc khi ăn như nên chọn các món luộc, hấp hoặc nướng… Gia vị và nước sốt chứa lượng calo cao vì thế bạn nên kiểm soát cảợng gia vị và nước sốt đưc dùng cho món ăn của mình. 

5. Đừng ngại tập thể dục

Theo kết quả nghiên cứu, một người lớn cần ít nhất 150 phút tập thể dục với cưng độ vừa phải mỗi tuần. Thời gian tập thể dục lý tưởng nhất là từ 30 – 60 phút mỗi ngày và bạn không nên nản lòng với lịch tập này trong thời gian biểu hàng ngày của bạn. Nếu quá bận bạn có thể chia 30 phút luyện tập thành 3 lần đi bộ với thời gian 10 phút  mỗi lần. Điu đó thực sự còn tốt hơn việc bạn không luyện tập chút nào. Bạn cũng có thể lựa chọn đi cầu thang, dắt chó đi bộ… 

6. Tăng lượng chất xơ

Bạn sẽ nhận thấy rằng những thực phẩm nhiều chất xơ thường ít calo và giúp bạn khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp làm n đnh lưng đường trong máu. Bạn có thể nhận nguồn chất xơ từ trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi ngày bạn nên ăn từ 25 – 35 gam chất xơ.

7. Nên xin tư vấn

Bạn có thể tìm đến chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể dục hoặc những người biết và có thể giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn. Bạn hãy chọn cho mình một hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện nó thường xuyên nhất khả năng bạn có thể.

8. Hãy kiên nhẫn

Bạn không tăng cân sau mt đêm và cũng sẽ không giảm cân được một cách nhanh chóng vì thế không nên sốt ruột và bực bội lấy đ ăn để an ủi mình, làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.

 

ChiChi (Depplus.vn/MASK)

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm