7 bài tập giúp bạn có thân hình 'chuẩn từng cm'

THỨ BẢY, 07/04/2018 14:00:00

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, những bài tập dưới đây sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.

1. Nhảy dây

Tội tình gì phải đến những phòng tập thể dục đắt tiền, chỉ với một chiếc dây nhảy thôi, bạn có thể cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả ngay tại nhà. Cách tập luyện này tuy đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. Tìm kiếm một bạn nhảy sẽ là ý tưởng thú vị giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng và tràn đầy hứng khởi.
7 bài tập giúp bạn có thân hình chuẩn từng cm
2. Ngồi xổm

Ngồi xổm giúp bạn đốt cháy calo dư thừa, đồng thời tăng cường các nhóm cơ một cách hiệu quả. Để quá trình này diễn ra nhanh hơn, bạn nên áp dụng những cú nhảy kết hợp với ngồi xổm ít nhất 10 lần mỗi ngày. Sẽ mệt lắm đấy, tuy nhiên, đây là tín hiệu tốt báo hiệu rằng cơ thể bạn đang thay đổi từng ngày với cách luyện tập trên. Cầm tạ trong khi vận động lên xuống nếu bạn muốn thu nhỏ phần bắp tay “xập xệ” của mình.
7 bài tập giúp bạn có thân hình chuẩn từng cm
3. Chống đẩy

Thật không may nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện điều này thường xuyên. Chống đẩy giúp chân và tay làm việc đều đặn, nhờ đó, lượng mỡ trên cơ thể sẽ được chuyển hóa thành các nhóm cơ săn chắc. Kết hợp nhiều động tác khác nhau, bạn sẽ tránh được cảm giác nhàm chán khi tập luyện hàng ngày.
7 bài tập giúp bạn có thân hình chuẩn từng cm
4. Di chuyển chân lên - xuống

Vận động thường xuyên sẽ giúp bắp chân trở nên thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh. Thực hiện động tác trên, bạn bước một chân vuông góc với mặt đất, cùng lúc ấy duỗi thẳng chân còn lại ở vị trí sau lưng. Kết hợp tạ tay khi rèn luyện chân, cả cơ thể sẽ được kéo căng và trở nên mảnh mai với cách thức đơn giản nhưng hiệu quả này.
 
7 bài tập giúp bạn có thân hình chuẩn từng cm
5. Bơi

Bơi là môn thể thao tuyệt vời giúp bạn khắc phục các khuyết điểm trên cơ thể một cách hiệu quả. Không những giảm cân, bạn còn có thể gia tăng thêm vài cm chiều cao nếu áp dụng chúng thường xuyên. Hãy mặc sức bơi lội mùa hè này, chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã trang bị đầy đủ các hình thức bảo vệ da và tóc trước hóa chất gây hại có trong nước hồ.
7 bài tập giúp bạn có thân hình chuẩn từng cm
6. Chạy bộ

Tạo thói quen chạy bộ mỗi sáng, điều đó cực kỳ có ích cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn. Tập luyện thường xuyên, bạn sẽ hạn chế được căng thẳng, trầm cảm, đồng thời cải thiện được sức mạnh tổng thể trên cơ bắp. Hãy chạy bộ vào sáng sớm, điều này cung cấp cho cơ thể trạng thái linh hoạt, thoải mái và tràn đầy năng lượng để làm việc trong một ngày dài.
7 bài tập giúp bạn có thân hình chuẩn từng cm
7. Đi xe đạp

Hãy tìm đến những chiếc xe đạp khi bạn muốn trút bỏ vài kg cân nặng trên cơ thể phát tướng. Bằng việc đạp xe mỗi ngày, bạn sẽ có được thân hình mảnh mai như ý muốn mà không cần tới bất cứ chế độ ăn kiêng nào. Những ngày cuối tuần, bạn có thể rủ rê một vài người bạn cùng đạp xe quanh khu phố để tận hưởng không khí trong lành vào sáng sớm.
7 bài tập giúp bạn có thân hình chuẩn từng cm
T.H /MASK

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm