6 động tác giúp bụng phẳng, eo thon trong 10 phút

THỨ HAI, 16/01/2017 19:00:00

 Chỉ mất 10 phút mỗi ngày bạn sẽ có được vòng eo thon gọn để tự tin diện áo dài dịp Tết cổ truyền này.

Động tác rút gối: 

 Động tác rút gối:

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy.
 
- Lần lượt rút gối lên chạm ngực.
 
- Thực hiện mỗi chân 20 lần.
 
Động tác vặn mình:
 
Động tác nâng hông:
 
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng, tay giơ cao. 
 
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ trong 3 giây rồi hạ về tư thế chuẩn bị. 
 
- Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Động tác gập bụng lệch:
 
Động tác gập bụng:
 
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai tay chạm vào nhau, đưa về phía đầu gối.
 
- Dùng cơ bụng nâng người về phía trước, lần lượt nghiêng sang hai bên. 
 
- Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Động tác đạp xe: 
Động tác đạp xe:
 
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, khuỷu tay chống, hai chân giơ cao.
 
- Thực hiện động tác đạp xe nhanh 20 lần/hiệp. 
 
- Lặp lại 3 hiệp.
 
Động tác squat
 
Động tác ngồi xổm:
 
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. 
 
- Hạ thấp trọng tâm, một tay giơ cao, tay còn lại hạ thấp, nghiêng người lần lượt từng bên. 
 
- Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Động tác rút gối:
 
Động tác rút gối vặn mình:
 
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay gập, ngâng cao ngang vai. 
  
- Rút gối cao ngang ngực, gập khuỷu tay đối diện chạm gối. 
 
- Đổi bên. 
 
- Lặp lại động tác 20 lần. 
 
 
Vienne (ngoisao.net)

Tin mới

Tin tức giải trí Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

21/08 08:45

Vậy là sau bao ngược xuôi, kịch tính hơn cả phim hành động cuối cùng Nhã Phương và Trường Giang cũng “về chung một nhà”.

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Món ngon mỗi ngày 21/08 08:37

Nem lụi là món ngon được rất nhiều người biết đến như một ẩm thực đặc trưng của Đà Nẵng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm món ăn này đúng chuẩn nhà hàng cho gia đình thưởng thức.

Được quan tâm