6 động tác giúp bụng phẳng, eo thon trong 10 phút

THỨ HAI, 16/01/2017 19:00:00

 Chỉ mất 10 phút mỗi ngày bạn sẽ có được vòng eo thon gọn để tự tin diện áo dài dịp Tết cổ truyền này.

Động tác rút gối: 

 Động tác rút gối:

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy.
 
- Lần lượt rút gối lên chạm ngực.
 
- Thực hiện mỗi chân 20 lần.
 
Động tác vặn mình:
 
Động tác nâng hông:
 
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng, tay giơ cao. 
 
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ trong 3 giây rồi hạ về tư thế chuẩn bị. 
 
- Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Động tác gập bụng lệch:
 
Động tác gập bụng:
 
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai tay chạm vào nhau, đưa về phía đầu gối.
 
- Dùng cơ bụng nâng người về phía trước, lần lượt nghiêng sang hai bên. 
 
- Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Động tác đạp xe: 
Động tác đạp xe:
 
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, khuỷu tay chống, hai chân giơ cao.
 
- Thực hiện động tác đạp xe nhanh 20 lần/hiệp. 
 
- Lặp lại 3 hiệp.
 
Động tác squat
 
Động tác ngồi xổm:
 
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. 
 
- Hạ thấp trọng tâm, một tay giơ cao, tay còn lại hạ thấp, nghiêng người lần lượt từng bên. 
 
- Lặp lại động tác 20 lần. 
 
Động tác rút gối:
 
Động tác rút gối vặn mình:
 
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay gập, ngâng cao ngang vai. 
  
- Rút gối cao ngang ngực, gập khuỷu tay đối diện chạm gối. 
 
- Đổi bên. 
 
- Lặp lại động tác 20 lần. 
 
 
Vienne (ngoisao.net)

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm