5 phút cho cánh tay săn chắc, cải thiện đau mỏi vai gáy cho chị em văn phòng

THỨ BA, 22/08/2017 07:00:00

  5 bài tập dễ làm và thực hiện ở mọi nơi, phù hợp cho chị em muốn đánh bay lớp mỡ "thô kệch" và cải thiện hội chứng đau mỏi vai gáy kinh niên.


Chỉ với dụng cụ siêu đơn giản là... 2 chai nước, bạn đã có thể thực hiện bài tập giúp cánh tay săn chắc. Đồng thời, dụng cụ này còn giúp bổ sung nước, lấy lại năng lượng cho cơ thể sau khi kết thúc bài tập.

Chỉ cần thực hiện bài tập này liên tục, mỗi lần mất 5-7 phút, sau một tuần cách tay đã có thể gọn đi 1-2cm. Tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy cũng sẽ được cải thiện.

1
Động tác 1 - Tư thế cbuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng ra phía trước. Thực hiện: Đưa hai tay lên cao ra sâu phía sau, tác dụng vào vai nhiều hơn. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, hai tay đưa sâu ra sau để tác dụng vào vai hơn. Làm liên tục 30 lần lên và xuống.
 
2 
Động tác 2 - Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng sang ngang.Thực hiện - đưa 2 tay lên cao áp sát nhau tác dụng vào vai nhiều hơn. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng 2 tay lên cao áp sát vào nhau.Làm liên tục 30 lần.
 
3 
Động tác 3 - Tư thế chuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước chụm sát thân người.Thực hiện: Dùng lực vai đánh mạnh trỏ ra sâu phía sau, tác dụng vào vai nhiều hơn sau đó lại thu về tư thế chuẩn bị. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, tay trỏ nhanh mạnh ra phía sau. Làm liên tục 30 lần.
 
4 
Động tác 4 - Tư thế chuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước trên dưới.Thực hiện: Dùng lực vai đưa  hai tay lên xuống ngược chiều nhau liên tục. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, hai tay di chuyển ra phía sau nhiều hơn. Làm liên tục 30 lần.
 
5 
Động tác 5 - Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng ra phía trước.Thực hiện: (Nhịp 1)  Đưa tay phải lên cao tay trái đánh ra phía trước. (Nhịp 2): Trở về tư thế chuẩn bị. (Nhịp 3): Tương tự như nhịp 1 nhưng đổi bên. Chú ý khi thực hiện tay ép sát vai để tác dụng nhiều hơn. Làm liên tục 32 lần.
 
Ảnh và nội dung: Trung tâm DUCKICKFIT - Số 4 Ngõ 201 Đường Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội

Theo PV / PN&PL
  • Từ khóa

Tin mới

Tin tức giải trí Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

21/08 08:45

Vậy là sau bao ngược xuôi, kịch tính hơn cả phim hành động cuối cùng Nhã Phương và Trường Giang cũng “về chung một nhà”.

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Món ngon mỗi ngày 21/08 08:37

Nem lụi là món ngon được rất nhiều người biết đến như một ẩm thực đặc trưng của Đà Nẵng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm món ăn này đúng chuẩn nhà hàng cho gia đình thưởng thức.

Được quan tâm