5 phút cho cánh tay săn chắc, cải thiện đau mỏi vai gáy cho chị em văn phòng

THỨ BA, 22/08/2017 07:00:00

  5 bài tập dễ làm và thực hiện ở mọi nơi, phù hợp cho chị em muốn đánh bay lớp mỡ "thô kệch" và cải thiện hội chứng đau mỏi vai gáy kinh niên.


Chỉ với dụng cụ siêu đơn giản là... 2 chai nước, bạn đã có thể thực hiện bài tập giúp cánh tay săn chắc. Đồng thời, dụng cụ này còn giúp bổ sung nước, lấy lại năng lượng cho cơ thể sau khi kết thúc bài tập.

Chỉ cần thực hiện bài tập này liên tục, mỗi lần mất 5-7 phút, sau một tuần cách tay đã có thể gọn đi 1-2cm. Tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy cũng sẽ được cải thiện.

1
Động tác 1 - Tư thế cbuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng ra phía trước. Thực hiện: Đưa hai tay lên cao ra sâu phía sau, tác dụng vào vai nhiều hơn. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, hai tay đưa sâu ra sau để tác dụng vào vai hơn. Làm liên tục 30 lần lên và xuống.
 
2 
Động tác 2 - Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng sang ngang.Thực hiện - đưa 2 tay lên cao áp sát nhau tác dụng vào vai nhiều hơn. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng 2 tay lên cao áp sát vào nhau.Làm liên tục 30 lần.
 
3 
Động tác 3 - Tư thế chuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước chụm sát thân người.Thực hiện: Dùng lực vai đánh mạnh trỏ ra sâu phía sau, tác dụng vào vai nhiều hơn sau đó lại thu về tư thế chuẩn bị. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, tay trỏ nhanh mạnh ra phía sau. Làm liên tục 30 lần.
 
4 
Động tác 4 - Tư thế chuẩn bị:  Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước trên dưới.Thực hiện: Dùng lực vai đưa  hai tay lên xuống ngược chiều nhau liên tục. Chú ý khi thực hiện thở nhịp nhàng, hai tay di chuyển ra phía sau nhiều hơn. Làm liên tục 30 lần.
 
5 
Động tác 5 - Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng ra trước, hai tay cầm chai nước đưa thẳng ra phía trước.Thực hiện: (Nhịp 1)  Đưa tay phải lên cao tay trái đánh ra phía trước. (Nhịp 2): Trở về tư thế chuẩn bị. (Nhịp 3): Tương tự như nhịp 1 nhưng đổi bên. Chú ý khi thực hiện tay ép sát vai để tác dụng nhiều hơn. Làm liên tục 32 lần.
 
Ảnh và nội dung: Trung tâm DUCKICKFIT - Số 4 Ngõ 201 Đường Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội

Theo PV / PN&PL
  • Từ khóa

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm