5 cách khiến việc chạy bộ trở nên dễ dàng

THỨ BẢY, 16/08/2014 11:00:00

Chạy bộ là 1 trong những phương pháp giảm cân và tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất. Nó đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể và nâng cao sự trao đổi chất. 

Đối với những người mới bắt đầu, việc tập chạy sẽ rất khó khăn. Bạn sẽ bị đau cơ, khó thở và tất cả những gì bạn nghĩ tới chỉ là dừng lại. Đừng lo lắng! Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác đó.
 
 
Lên lịch chạy
 
Để cho cơ thể bạn quen với cường độ vận động, bạn cần phải tự đặt ra lịch tập luyện cho mình. Bạn không thể chỉ chạy khi có thời gian hoặc khi thời tiết đẹp đươc. Tốt nhất là bạn nên chạy khoảng 3-4 lần/tuần. Bắt đầu với quãng đường ngắn và tăng dần vào những lần chạy sau.
 
 
Chạy chậm lại
 
Bạn không cần phải chạy nhanh hết tốc lực giống như 1 vận động viên. Bạn chỉ nên chạy vừa đủ để nhịp thở của bạn nhanh hơn khi chạy bộ 1 chút. Chạy một cách thoải mái và tốc độ phù hợp sẽ khiến cho bạn chú ý hơn đến động tác. Bạn cũng sẽ có thời gian để trò chuyện cùng người chạy cùng mình. Khi bạn yêu thích và cảm thấy thoải mái, tự nhiên bạn sẽ chạy nhanh hơn.
  
 
Tạo sự vui vẻ
 
Nếu như bạn không cảm thấy thích thú 1 chút nào với việc tập chạy, điều này có nghĩa là bạn đang làm sai khâu nào đó. Hãy làm cho mọi thứ trở nên thú vị hơn bằng cách đi cùng với người bạn thân hay dắt chú cún cưng theo. Thỉnh thoảng hãy chạy ở 1 địa điểm mới như cạnh bờ hồ hay nghe nhạc sẽ giúp bạn thư giãn hơn.
 
 
Chạy lên dốc
 
Đây là cách để tăng sự mạnh mẽ của đôi chân. Việc chạy lên dốc sẽ vô cùng khó khăn và mất sức, nhưng 1 khi đã lên tới đỉnh dốc, bạn chắc chắn sẽ cả thấy rất tự hào về bản thân mình. Đó sẽ là động lực cho những lần chạy tiếp theo.
 
 
Đừng chỉ chạy
 
Chạy thường xuyên tất nhiên sẽ làm bạn cảm thấy dễ dàng hơn. Nhưng sự nhàm chán và căng thẳng cứ lặp đi lặp lại có thể sẽ làm cho bạn không thể chịu nổi và bỏ cuộc. Hãy kết hợp với đạp xe, đi bộ dài, khiêu vũ hoặc bơi lội. Khi cơ thể bạn đã quen với việc tập luyện như vậy, bạn có thể sẽ cảm thấy “nhớ” mỗi khi không đi tập.
 
 
Xtina (Depplus.vn/MASK) 

Tin mới

Tin tức giải trí Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

21/08 08:45

Vậy là sau bao ngược xuôi, kịch tính hơn cả phim hành động cuối cùng Nhã Phương và Trường Giang cũng “về chung một nhà”.

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Món ngon mỗi ngày 21/08 08:37

Nem lụi là món ngon được rất nhiều người biết đến như một ẩm thực đặc trưng của Đà Nẵng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm món ăn này đúng chuẩn nhà hàng cho gia đình thưởng thức.

Được quan tâm