Động tác tập đơn giản cho bắp tay thon gọn, hết mỡ thừa

CHỦ NHẬT, 04/03/2018 07:00:00

Bạn mất tự tin khi mặc áo sát nách vì bắp tay không thon gọn? Ðừng quá lo lắng! Ðể tay săn chắc và gọn lại, mỗi ngày bạn hãy dành 15 phút để tập vài động tác thể dục đơn giản dưới đây, kiên trì tập vài tuần, bạn sẽ thấy hài lòng hơn với đôi cánh tay của mình.

Đây là dạng bài tập dành cho các bạn gái thích làm đẹp. Nó giúp người tập sở hữu đôi tay thon thả, dài và nữ tính. Tập luyện thường xuyên một thời gian bạn sẽ hài lòng thấy phần mỡ chảy xệ dưới bắp tay biến mất.

Chuẩn bị: - Bạn cần chuẩn bị một quả tạ 1 đến 2kg hoặc vật nặng tương đương. (Nếu bạn mới tập nên dùng tạ nhẹ trước để bài tập diễn ra dễ dàng hơn).

 - Quần áo thể thao có độ co giãn hợp lý.

Bước 1: Hai chân dang rộng, dùng sức của cả hai tay từ từ nâng tạ lên cao. Chú ý cho tay càng thẳng càng có hiệu quả. Hít thở đều và sâu, lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

Động tác tập đơn giản cho bắp tay thon gọn, hết mỡ thừa

 Bước 2: Hai chân đứng dang rộng, để dồn sức và lực của cánh tay nâng tạ lên cao trước mặt, tay nâng tạ song song với mặt sàn. Đưa tạ từ từ xuống và lên cao. Nhịp nhàng theo từng hơi thở. Bạn nên học cách hít thở đều sẽ làm bạn không bị mất sức khi tập các động tác khó.

Động tác tập đơn giản cho bắp tay thon gọn, hết mỡ thừa

 Bước 3: Động tác này cần sự nhanh nhẹn. Bạn đưa tạ từ dưới, vòng qua chân, tay còn lại bắt tạ. Thực hiện cho tạ vòng qua đùi. Đổi động tác với đùi  và tay còn lại.

Động tác tập đơn giản cho bắp tay thon gọn, hết mỡ thừa

 Bước 4: Hai chân đứng rộng bằng vai. Dùng tay nâng tạ lên cao, vòng qua đầu theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục thực hiện các động tác như hình minh họa từ 5 đến 10 lần.

Động tác tập đơn giản cho bắp tay thon gọn, hết mỡ thừa

Bước 5: Động tác xoay tạ vòng tròn. Bạn dùng tay đưa, bắt tạ theo hình tròn, vòng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại. Chú ý nên nâng tạ cho thẳng tay và làm nhanh tay để có hiệu quả hơn.

Động tác tập đơn giản cho bắp tay thon gọn, hết mỡ thừa

 Chỉ cần 5 bước cơ bản và đơn giản để bạn có thể tập luyện tại nhà, một chút kiên trì tập luyện hàng ngày là bạn sẽ có được một cánh tay thon gọn, tự tin mặc váy áo sát nách rồi.

Thu Thủy / MASK Online

 

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm