Muốn giảm cân nhưng không biết những quy tắc này thì chăm chỉ tập luyện cũng vô ích

THỨ TƯ, 24/01/2018 07:00:00

Để cơ được cơ thể thon gọn, cơ bụng săn chắc thì tập luyện chỉ quyết định 25%, còn 70% lại nằm ở yếu tố dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất quyết định đến việc giảm cân thành công và duy trì vóc dáng ổn định. Vì vậy, bạn nhất định phải nắm rõ và thực hiện những quy tắc dưới đây để việc đổ mồ hôi trong phòng tập không trở nên vô ích.

 - Không để cơ thể bị đói: Khi bạn cảm thấy đói tức là cơ thể đã cạn nguồn dinh dưỡng và đánh tín hiệu lên não bộ, đây cũng là lúc cơ thể dễ mất cơ nhất.

- Không ăn no: Cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa được một số lượng thức ăn nhất định. Việc ăn quá no hoặc ăn gộp bữa dễ dẫn đến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. 

- Ăn sáng sớm nhất có thể: Ăn sáng muộn chính là nguyên nhân khiến cơ chậm phát triển và dẫn đến bệnh huyết áp thấp.

Muốn giảm cân nhưng không biết những quy tắc này thì chăm chỉ tập luyện cũng vô ích
Ảnh: itscamilleco

- Giữ đường huyết ổn định: Ăn nhiều bữa trong ngày cách nhau khoảng vài tiếng sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định, không tăng vọt lên cao hạn chế việc tích mỡ. 

- Tách tiêng chất đường và béo: Cơ thể chúng ta thường ưu tiên chất đường/bột (carbon hydrate) là nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Vì vậy, việc nạp 2 chaasst này cùng lúc dễ dẫn đến việc cơ thể sử dụng carb và chuyển hóa chất béo (FAT) thành mỡ thừa. 

- Uống đủ nước: Nước chiếm 70% cơ thể và 90% não bộ vì vậy uống nước đầy đủ là vô cùng quan trọng. Đặc biệt khi tập luyện cơ thể mất nước nhiều hơn và bạn cần liên tục bổ sung nước. Uống nước đầy đủ giúp tăng trao đổi chất (metabolic rate) giúp hạn chế béo phì. 

- Sau khi tập hãy ăn sớm nhất có thể: Chìa khóa trong việc tập luyện là bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt. 30 phú sau khi tập là thời gian 'vàng' hay còn gọi là 'cửa sổ' (window) để chúng ta bù đắp dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu muốn đơn giản bạn có thể đem theo 1 bình protein shake và uống sau buổi tập hoặc cầu kỳ hơn có thể chuẩn bị một hộp đồ ăn giàu đạm.

Tom/MASK

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm