7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế

THỨ NĂM, 14/06/2018 14:51:31

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym mà vẫn muốn vòng eo được săn chắc, thon gọn thì đây là 7 động tác bạn nên tham khảo.

Động tác 1

- Đặt hai tay ra sau đầu.

- Xoay thân của bạn sang phải.

- Chân và hông thẳng.

- Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế
7 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, eo thon ngay khi chỉ ngồi trên ghế

Động tác 2:

- Ngồi ở cạnh ghế, đặt hai tay trên đầu gối.

- Ngả lưng ra sau, lưng chạm vào thành ghế.

- Từ từ trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 10 - 12 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế

Động tác 3:

- Ngồi trên ghế, tay giữ chặt vào hai bên cạnh ghế.

- Nâng chân thẳng. Vắt chân này qua chân kia và ngược lại.

- Thực hiện động tác này trong 1 phút.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế

Động tác 4:

- Co đầu gối của bạn về phía trước ngực, giữ trong 3s.

- Sau đó, duỗi thẳng chân và cũng giữ trong 3s

- Lặp lại động tác này 10 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế

Động tác 5:

- Co chân về phía trước.

- Bắt đầu xoay chân.

- Xoay chân 10 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế

Động tác 6:

- Ngồi trên ghế thoải mái nhất có thể.

- Kéo một chân của bạn về ngực, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.

- Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Làm 15 lần cho mỗi chân.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế

Động tác 7:

- Đặt hai tay ra phía sau đầu.

- Từ từ gập người về phía trước, rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 15 lần.

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế

Theo An Nhiên(Nld.com.vn)

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm