5 động tác tay không giúp thay đổi vóc dáng chỉ sau vài tuần

THỨ BA, 29/05/2018 08:52:05

Bài tập đơn giản nhưng tác động vào tất cả các múi cơ trên cơ thể, giúp cải thiện số đo nhanh chóng.

5 động tác tay không giúp thay đổi vóc dáng chỉ sau vài tuần

Plank
Động tác plank không chỉ giúp làm cơ bụng, bắp tay săn chắc mà còn tăng kích thước cho vòng ba hiệu quả. Bạn nên bắt đầu với bài tập plank trong 20 giây rồi tăng dần thời gian lên 30 giây, 1 phút cho đến 2 hoặc 3 phút.  

5 động tác tay không giúp thay đổi vóc dáng chỉ sau vài tuần

Bird-dog
Bird-dog là động tác plank nâng cao, tập trung tác động vào vùng cơ bụng, lưng và mông. Chuẩn bị ở tư thế plank với đầu gối chạm đất, lần lượt đạp một chân ra phía sau, tay ngược bên đưa thẳng về phía trước. Thực hiện động tác 30 lần 

5 động tác tay không giúp thay đổi vóc dáng chỉ sau vài tuần

Push-ups

Động tác chống đẩy rất tốt cho cơ ngực, tay và bụng. Chuẩn bị ở tư thế plank, thực hiện động tác hít đất 20 - 30 lần. 

5 động tác tay không giúp thay đổi vóc dáng chỉ sau vài tuần

Squats

Động tác squats được biết đến là bài tập cho 'siêu vòng ba'. Tuy nhiên, động tác này còn tác động lớn đến vùng cơ bụng. Thực hiện động tác squats 20 - 30 lần. 

5 động tác tay không giúp thay đổi vóc dáng chỉ sau vài tuần

Hip raises

Đây là bài tập giúp cải thiện số đo vòng bụng nhanh chóng. Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi, đầu gối gập, nâng bụng lên cao hết cỡ 30 lần. 

Theo Giang Nguyễn (Ngoisao.net)

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm