10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở

THỨ HAI, 09/04/2018 11:00:00

Nói thì dễ, tuy nhiên, việc ngày nào cũng “lê la” đến phòng tập lại không đơn giản chút nào, đặc biệt với những nàng công sở bận rộn. Áp dụng 10 động tác tại nhà, chậm mà chắc, bạn sẽ khôi phục được vòng bụng phẳng lì mà không cần phải đi đâu xa xôi.

Động tác 1: Ép cơ bụng
 
Với động tác này, bạn nằm ngửa trên sàn cứng với việc duỗi thẳng các chi của hệ vận động. Nâng hai đầu gối lên một góc 45 độ so với mặt sàn, trong khi đó, toàn bộ thân trên (từ thắt lưng đổ lên) vẫn giữ nguyên tư thế. Theo nhịp đếm 1,2, bạn nhấc cao đầu và đưa thân trên gập sát với đầu gối đều đặn trong 30 lần. 
 
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
 
Động tác 2: Ép thân trên
Vẫn với tư thế nằm ngửa, tuy nhiên, bạn duỗi thẳng hai tay ra phía sau đầu như hướng dẫn trong hình ảnh. Chú ý căng cứng hai tay để các cơ được kéo dài hết mức trong các bước tập sau. Tiếp tục, bạn đưa hai tay cùng toàn bộ thân trên ngược xuống phía dưới, sao cho, hai tay chạm đến ngón chân đang áp sát mặt sàn.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
Động tác 3: Gập, duỗi cơ chân
Bạn giữ toàn bộ cơ thể nằm ngay ngắn và áp sát với mặt sàn. Lưu ý giữ chân tay thật thẳng khi thực hiện động tác này. Tiếp theo, bạn giơ hai chân (song song và áp sát nhau) lên cao và vuông góc với thân trên như thế này. Thực hiện liện tục 30 lần mỗi ngày, chẳng mấy chốc, vòng eo con kiến sẽ trở lại với bạn ngay thôi.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
Động tác 4: Nâng chân
Vẫn với tư thế nằm ngửa, tuy nhiên, bạn giữ gót chân nằm cách mặt sàn khoảng 1mm. Nâng chân trái lên cao và vuông góc với thân trên, cứ thế, bạn đổi chân và thực hiện trong 30 lần liên tục.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
Động tác 5: Nâng mông
Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó, bạn nhấc cùng lúc cả hai chân lên cao và vuông góc với thân trên như động tác 3. Tiếp theo, bạn nhấc cao mông sao cho chúng không chạm đất trong khi hai chân được đưa lên cao. Khi đã quen với nhịp độ, bạn chú ý nâng mông và chân cùng lúc với nhau chứ không phản ứng chậm như khi mới tập nữa.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
Động tác 6: Ngồi khoanh chân
Bạn ngồi khoanh chân và tạo tư thế hai tay chụm vào nhau như hình ảnh dưới đây. Giữ nguyên tư thế ấy, trong 30 lần liên tục, bạn vặn người sang hai bên với mức độ nhanh dần.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
Động tác 7: Khuỵu gối
Với động tác này, bạn đứng thẳng và duỗi căng toàn bộ cơ thể. Tiếp theo, bạn bước một chân sang ngang. Hạ người và vai xuống thấp, cùng lúc ấy, bạn khuỵu gối như tư thế được hướng dẫn trong hình ảnh. Cứ thế, bạn đưa người lên và xuống trong 20 lần.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
Động tác 8: Kiễng chân
Thực hiện tương tự như với động tác 7, bạn đứng thẳng và khuỵu gối trong 20 lần liên tục. Khó hơn một chút, trong lúc thực hiện, bạn phải đứng hoàn toàn bằng mũi chân.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
Động tác 9: Phối hợp với bóng
Tương tự như động tác 8, tuy nhiên, bạn kẹp một quả bóng ở giữa hai chân. Quá tốt nếu đứng được bằng mũi chân, còn nếu không, bạn có thể bỏ qua bước kiễng khi phối hợp với bóng ở bước này.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
Động tác 10: Cầm tạ
Bạn đứng thẳng, trong lúc ấy, đưa hai chân sang ngang. Giữ khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Tay cầm tạ, bạn đưa người lên và xuống theo nhịp liên tục trong 30 lần.
10 động tác ‘đánh tan’ mỡ bụng cho nàng công sở
T.H /MASK

Tin mới

Tin tức giải trí Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

Hành trình từ yêu đến cưới của Nhã Phương - Trường Giang: Dẫu sóng gió đến đâu, sau cùng vẫn là chúng ta ở bên nhau

21/08 08:45

Vậy là sau bao ngược xuôi, kịch tính hơn cả phim hành động cuối cùng Nhã Phương và Trường Giang cũng “về chung một nhà”.

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Học cách làm nem lụi Đà Nẵng ngon như ngoài tiệm

Món ngon mỗi ngày 21/08 08:37

Nem lụi là món ngon được rất nhiều người biết đến như một ẩm thực đặc trưng của Đà Nẵng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm món ăn này đúng chuẩn nhà hàng cho gia đình thưởng thức.

Được quan tâm