Ăn gì để có giấc ngủ ngon

THỨ SÁU, 05/12/2014 10:20:00

Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với mỗi người. Nhờ đó bạn sẽ có đủ năng lượng cho một ngày mới.

 Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, hệ thống miễn dịch tăng cường, vòng eo nhỏ nhắn, làn da tươi sáng và giảm nguy cơ tim mạch, huyết áp cao. Nhưng nếu bạn rất khó để có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa thì phải làm thế nào? Có một cách đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon là bổ sung thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn.

1. Cá
 
Các loại cá đều rất tốt cho giấc ngủ của bạn đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ với vitamin B6, rất cần thiết cho melatonin, một hooc môn  giấc ngủ gây kích hoạt bởi bóng tối.
 
 
 
2. Gạo Jasmine
 
Dùng gạo jasmine trong bữa tối sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn vì glycemic index (GI) trong gạo jasmine cao hơn so với các loại gạo hạt dài khác. Lượng GI cao tăng tỷ lệ gây buồn ngủ nhanh hơn rất nhiều.
 
 
 
3. Nước cherry chua
 
Melatonin có nhiều trong nước cherry có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Khi bạn mất ngủ và dùng hai cốc nước ép cherry chua mỗi ngày sẽ giúp chứng mất ngủ mất đi
.
 
4. Sữa chua
 
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua có lượng caxnxi cao, mà thiếu nó bạn sẽ rất khó ngủ.
 
 
5. Các loại ngũ cốc
 
Để có giấc ngủ ngon, dễ ngủ không thể thiếu magie. Mà trong các loại ngũ cốc lượng magie rất phong phú. Vì thế bạn nên sử dụng thường xuyên ngũ cốc.
 
 
6. Cải xoăn
 
Trong khi các sản phẩm từ sữa giàu canxi thì những loại rau lá xanh như cải xoăn cũng là nguồn cung cấp canxi phong phú. Vì thế bổ sung canxi giúp bạn dễ dàng ngủ hơn.
 
 
7. Chuối
 
Chuối được biết đến là loại quả giàu kali, vitamin B6, cần thiết cho melatonin, hooc môn gây ngủ được kích hoạt bởi bóng tối.
 
 
8. Đậu Chickpeas
 
Đậu Chickpeas cũng như chuối và cá có thể cung cấp cho bạn lượng vitamin B6 rất tốt để bạn buồn ngủ và dễ dàng có giấc ngủ ngon.
 
 
Sóc (Depplus.vn/MASK)

Tin mới

Mẹo làm bếp 5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

5 mẹo chế biến để thịt 'ngon đúng điệu' mà bà nội trợ nào cũng cần biết

16/01 14:00

Thịt là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết những kinh nghiệm để chế biến thịt ngon hơn dưới đây nên chị em hãy lưu lại ngay nhé!

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

7 loại dầu tẩy trang Nhật Bản được quan tâm nhất 2017

Làm đẹp 16/01 14:00

Bước làm sạch da quan trọng nhất chính là tẩy trang. Tẩy trang dạng dầu giúp hòa tan dầu từ các sản phẩm make up, dầu tự nhiên của da giúp làm sạch sâu từng lỗ chân lông. Đây là loại tẩy trang được nhiều chị em ưa chuộng.

Được quan tâm