Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

THỨ TƯ, 08/11/2017 11:15:00

Depplus.vn - Phiền muộn vì vòng eo quá khổ không chỉ là nỗi khổ tâm của người thừa cân, béo phì mà nó còn xảy ra ngay với những chị em thiếu cân hoặc trọng lượng cơ thể hoàn toàn bình thường.

NGUYÊN NHÂN

1. Do thể trạng (hội chứng Skinny fat)

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

Không đơn giản là trạng thái hình thể quen mặt, chứng “gầy nhưng vẫn nhiều mỡ”, hay còn có tên là Skinny fat. Skinny fat hay còn được biết đến như hội chứng "gầy nhưng vẫn mỡ" là hội chứng mà chúng ta dễ dàng bắt gặp ở một bộ phận không nhỏ người Việt Nam. 

Đặc điểm nhận dạng người bị hội chứng này là cân nặng vừa phải, khung xương nhỏ, chân tay nhão nhưng mỡ lại tích tụ nhiều ở vùng bụng, ngực, khiến vóc dáng mất đi sự cân đối. Những người mắc chứng Skinny fat thường thích đồ ngọt, thức ăn nhanh, lười tập thể dục, không duy trì được sức bền.

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

Người tuy gầy những vẫn bị béo bụng đến từ 2 nguyên nhân chính là: chế độ ăn không hợp lý và tập luyện không đúng phương pháp. Khẩu phần ăn ít protein nhưng quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, mỡ động vật khiến các cơ bắp không phát triển. Năng lượng đó tự động chuyển thành mỡ thừa và tích tụ ở bụng, đùi. Nếu chỉ chăm chăm tập cardio mỗi ngày nhưng lại quên mất các bài tập chuyên biệt cho vùng bụng như crunch, plank. Đó là những nguyên nhân khiến bạn tập mãi nhưng mỡ bụng vẫn còn yên ở đấy

2. Do tuổi tác

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

Ngày nay việc bắt gặp những quý bà hay quý cô lớn tuổi với thân hình nhỏ nhắn hoàn toàn không khó. Tuy nhiên, điểm chung ở những người phụ nữ này thường có vòng 2 khá tròn. Bởi vì tuổi càng cao thì xu hướng tích mỡ ở vùng bụng cũng càng lớn do sau mãn kinh, tốc độ sản sinh hormone estrogen và progesterone đều giảm xuống, khiến cho khả năng đốt cháy mỡ thừa giảm mạnh.

3. Lười vận động

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

Bên cạnh lý do về chế độ ăn uống thì còn một lý do khác nữa khiến bạn dù trông ốm tong teo nhưng mất cân đối ở vòng 2 chính là lười vận động. Đây có thể là vì công việc bận rộn hoặc do bạn thích nằm ườn ra hơn là đi bộ, chạy nhảy hay tập thể dục thể thao. Việc ngồi hay nằm nhiều khiến cơ thể không sản sinh ra năng lượng đốt cháy mỡ thừa, mà lượng mỡ này thường chỉ thích bám vào vùng bụng dưới.

CÁCH GIẢI QUYẾT

1. Chế độ ăn uống

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

Giữ lượng đạm, cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn, đặc biệt là trong bữa tối. Thay thế dầu động vật bằng thực vật. Đó là 3 nguyên tắc vàng giúp xây dựng cơ bắp để nhanh chóng thay thế phần mỡ thừa tích tụ ở bụng. Không nên ăn kiêng quá khắt khe vì vố dĩ thể trạng của bạn đã không béo. Chỉ cần chú trọng chế độ ăn hợp lý để trở về trạng thái cân bằng dinh dưỡng kết hợp luyện tập để nâng cao thể lực.

Thực phẩm đáng tan mỡ bụng:

- Cà chua: Vừa có khả năng hút mỡ, vừa chứa nhiều chất xơ nên cà chua rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa, đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Để có công dụng giảm mỡ tốt nhất, bạn nên ăn cà chua trước bữa ăn.

- Trà xanh: Giàu chất chống ôxy hóa, có tính chất lợi tiểu và điều hòa lượng đường trong máu giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Đây là loại "vũ khí" hiệu quả giảm mỡ bụng.

- Dưa chuột: Chứa nhiều sulfur và silicon - những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra acid uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Ngoài ra dưa chuột còn có tính thanh nhiệt, chứa nhiều nước, rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói.

- Sữa chua: Đây là loại thực phẩm giàu protein, lại chứa khuẩn sữa giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

- Nấm: Là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D - loại vitamin giữ vai trò quan trọng trong việc giảm cân bởi sự hấp thụ calci phụ thuộc nhiều vào nó. Hơn nữa, nấm là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

2. Chế độ luyện tập

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

Ngoài những bài tập cardio, hiit giúp đốt mỡ toàn thân. Bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện với các bài tập chú trọng vào vùng bụng như cruch và các bài biến thể để cơ bụng săn chắc hơn. Việc ngồi nhiều cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Cố gắng vươn vai hoặc tập các bài giãn cơ đơn giản ngay tại công sở để người không bị uể oải. Đi lại quanh phòng làm việc, cầu thang bộ để tạo điều kiện cho cơ thể được vận động tối đa

Bài tập gợi ý

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

- Bài tập 1: Nằm trên sàn, co hai đầu gối lại, hai tay đặt ở tai, hóp chặt bụng và nâng cao đầu, vai khỏi sàn.

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

- Bài tập 2: Nằm trên sàn, đầu gối vuông góc sao cho cẳng chân song song với mặt đất. Nâng người nghiêng về phía đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải nhưng không được để chân chạm sàn. Lặp lại động tác này về phía bên phải và chân trái.

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

- Bài tập 3: Nằm sấp trên sàn, chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay. Từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong khoảng 10 giây rồi hạ cơ thể xuống.

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

- Bài tập 4: Nghiêng người về phía bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau, dùng khuỷu tay phải tì xuống sàn. Nhẹ nhàng nhấc hông và đầu gối khỏi sàn, thực hiện động tác này khoảng 10-30 giây, sau tăng lên 1 phút.

Lý do vì sao nhiều người gầy nhưng vẫn bị béo bụng và cách giải quyết

- Bài tập 5: Nằm sấp trên mặt sàn với hai tay đặt dưới vay, bàn tay hướng về phía trước. Vươn dài cổ, nhẹ nhàng thở ra, nâng ngực và thân sao cho bụng kéo căng ra, hông vẫn chạm đất. Thực hiện động tác này chừng 15-30 giây ròi hạ thấp lưng xuống sàn.

LƯU Ý

Ngoài skinny fat, có những căn bệnh gây ra chứng đầy hơi khiến bụng to lên bất thường. Điển hình như huyết áp cao khiến cơ thể kháng lại insulin làm cho lượng chất béo trong máu cao, từ đó vòng bụng bỗng dưng to rất nhanh. Ngoài ra bụng to cũng là triệu chứng của hiện tượng rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như dạ dày, đại tràng, đường ruột… Đặc biệt, bụng to, đầy hơi dai dẳng còn là một trong những biểu hiện ban đầu của bệnh ung thư buồng trứng. Nếu bạn nữ nhận thấy mình có những dấu hiệu này thì ngay lập tức phải đến gặp bác sĩ để được chuẩn đoán và có lời khuyên hợp lí

Bi / MASK Online (tổng hợp)

Tin mới

Thời trang Bí quyết diện đồ đông tuyệt đẹp của Selena Gomez với chiều cao trung bình

Bí quyết diện đồ đông tuyệt đẹp của Selena Gomez với chiều cao trung bình

39 phút trước

Depplus.vn - Dù sở hữu chiều cao không quá nổi trội nhưng Selena Gomez vẫn luôn được khen ngợi nhờ gu thời trang đẹp mắt và khả năng mix đồ khéo léo.

Sững sờ với cảnh băng tuyết trắng xóa trên đỉnh núi ở Cao Bằng

Sững sờ với cảnh băng tuyết trắng xóa trên đỉnh núi ở Cao Bằng

Du lịch 1 giờ trước

Depplus.vn - Sáng ngày 24/11 trên đỉnh núi Phia Oắc (Cao Bằng), nhiệt độ giảm sâu, trời mưa nhỏ đã xuất hiện băng tuyết.

Được quan tâm