Các bài tập giúp đánh bay mỡ bụng cho các cô nàng công sở

THỨ BA, 17/10/2017 09:35:00

Depplus.vn - Đối với các cô nàng công sở việc dành nhiều thời gian để tập luyện cũng như thực hiện các chế độn ăn uống giảm cân là điều khó có thể. Mình sẽ chia sẻ cho các bạn các bài tập giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất mà rất nhiều cô nàng công sở đang áp dụng hiện nay

Do đòi hỏi của công việc mà phần lớn chị em công sở không có thời gian tập luyện cũng như thực hiện các chế độ giảm cân. Điều này khiến nhiều chị em cảm thấy buồn phiền lo lắng khi nhìn thấy số cân nặng của mình cứ tăng lên vùn vụt mà không thể kiểm soát nổi. Với bài tập dưới đây bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian mà vẫn giảm béo hiệu quả.

BÀI TẬP 1

Các bài tập giúp đánh bay mỡ bụng cho các cô nàng công sở

Động tác 1 :

+ Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, chân thả lỏng dưới sàn và hai tay giữ chặt vào ghế.

+ Thực hiện động tác nâng chân lên xuống, bạn nâng chân sao cho đùi với cẳng chân tạo 1 góc 90 độ và chân không được chạm sàn. Thực hiện động tác nên xuống 10 lần.

Động tác 2 :

+ Bạn ngồi với tư thế như động tác thứ nhất

+ Thực hiện động tác đưa chân nên xuống như động tác 1, nhưng hơi nghiêng người về một bên. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 3 :

+ Ngồi thằng lưng, chân thả lỏng chạm sàn và tay cầm 1 quyển sổ hoặc túi sách để song song với ngực.

+ Giữ nguyên tư thế, thực hiện xoay người sang trái phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 4 :

+ Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân thả lỏng chạm sàn. Bạn đạt tay phải nên đầu tay trái cầm 1 quyển sách dày và duỗi thẳng.

+ Vặn người liên tục từ trái qua phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần

Động tác 5

+ Ngồi trên ghế và thả lỏng. Hai tay chống xuống ghế, lưng hơi ngả về sau, chân khép và duỗi thẳng.

+ Thực hiện động tác nâng chân nên và hạ xuống. Thực hiện động tác 10 lần.

BÀI TẬP 2:

Skater Switch - Ngồi vặn người tay chạm chân

Các bài tập giúp đánh bay mỡ bụng cho các cô nàng công sở

1. Ngồi trên ghế, 2 chân mở rộng với chân trái duỗi thẳng qua bên trái, chân phải nhón gót co gối hướng sang bên phải. Tay trái chạm vào mũi bàn chân phải. Tay phải giơ cao vuông góc trần nhà.

2. Thực hiện tương tự cho bên còn lại. Làm liên tục trong 30 lần lặp.

Hinge and Cross - Ngồi vặn người gập bụng

Các bài tập giúp đánh bay mỡ bụng cho các cô nàng công sở

1. Ngồi trên ghế, ngửa lưng vào ghế, 2 tay giữ sau đầu. 2 chân khép và nhón gót cao hết mức có thể.

2. Gập bụng xuống đồng thời vặn người sang phải, lấy khuỷu tay trái vượt qua phải của đầu gối chân phải.

3. Về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại. Động tác này các bạn thực hiện trong 20 lần lặp

Chair Running - Ngồi chạy bộ

Các bài tập giúp đánh bay mỡ bụng cho các cô nàng công sở

Một động tác tuyệt vời cho phần cơ bụng, cánh tay và chân (ngồi chạy bộ an toàn hơn nhiều so với việc chạy với giày cao gót đúng không).

1. Ngồi duỗi thẳng 2 chân, dựa lưng vào ghế, 2 tay vào tư thế như bạn đang chạy bộ.

2. Co một chân lên cao đòng thời đánh tay đối diện tới trước và tay kia ra sau, co gối lên càng gần ngực càng tốt.

3. Về vị trí cũ và thực hiện tương tụ cho bên còn lại. Liên tục trong 30 lần.

Seated Jacks - Ngồi tập động tác nhảy 

Các bài tập giúp đánh bay mỡ bụng cho các cô nàng công sở

1. Ngồi ngay ngắn trên ghế, khép chân, nâng cao gót, ép 2 cánh tay vào gần sát không, cẳng tay mở rộng ra 2 bên.

2. Mở rộng 2 chân ra 2 bên, đồng thời cả 2 tay mở rộng lên cao.

3. Thu tay chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 30 lần càng nhanh càng tốt.

Bi/MASK Online

Tin mới

Thời trang 'Kinh hoàng' cảnh tượng xếp hàng săn đồ Black Friday ở Mỹ

'Kinh hoàng' cảnh tượng xếp hàng săn đồ Black Friday ở Mỹ

8 giờ trước

Depplus.vn - Người mua hàng ở Mỹ đã bất chấp thời tiết lạnh giá và việc phải xếp hàng nhiều giờ đồng hồ để có thể có được những mặt hàng ưng ý nhất trong đợt sale lớn nhất năm, Black Friday.

Những món ăn  Sài Gòn có tên gọi từ tiếng Quảng Đông

Những món ăn Sài Gòn có tên gọi từ tiếng Quảng Đông

Ẩm thực 9 giờ trước

Depplus.vn - Những món ăn quen thuộc hàng ngày chúng ta vẫn ăn nhưng không phải ai cũng biết rằng tên gọi của những món ăn này được bắt nguồn từ tiếng Quảng Đông.

Được quan tâm