6 siêu chất béo có thể tận dụng tối đa trong thực đơn giảm cân

THỨ BA, 18/07/2017 09:30:00

Depplus.vn - Mọi người vẫn nghĩ rằng ăn kiêng là phải tránh xa chất béo. Nhưng thật ra, có nhiều loại chất béo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dùng chung với các chế độ ăn kiêng để bổ sung dinh dưỡng kịp thời cho cơ thể bạn.

 

 Thực đơn giảm cân lành mạnh không chỉ giúp bạn thu nhỏ số đo 3 vòng nhanh chóng mà đòi hỏi phải cung cấp đủ cho cơ thể lượng dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động của mình. Trong đó, chất béo là nguồn thực phẩm quan trọng giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Sau đây là 8 “siêu chất béo” bạn có thể ăn thả ga và vận dụng tối đa trong thực đơn giảm cân của mình mà không cần suy nghĩ.

1. Trái bơ

thực đơn giảm cân lành mạnh với trái bơ

Có thể nói bơ là một loại trái cây vô cùng đặc biệt bởi nó chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn trong đó nhiều nhất là axit oleic - thành phần chính trong dầu olive. Axit Oleic ngoài đặc tính hỗ trợ giảm sưng viêm còn có lợi trong việc chống ung thư. Do đó, quả bơ là chất béo vô cùng tuyệt vời cho thực đơn giảm cân lành mạnh vì có thể giúp bạn phòng chống bệnh tim, tiểu đường và đạt được cân nặng như ý.

thực đơn giảm cân lành mạnh với trái bơ
 
Bạn có thể biến tấu thực đơn giảm cân lành mạnh của mình với muôn vàn món ăn thơm ngon và bổ dưỡng từ trái bơ chứ không chỉ là một loại nguyên liệu thường thấy trong các thức uống sinh tố
 
2. Dầu dừa
 
thực đơn giảm cân lành mạnh bằng dầu dừa
Dầu dừa là một trong những thành phần ưa thích làm nên thực đơn giảm cân lành mạnh của các sao thế giới

Dầu dừa chứa đầy chất béo bão hòa - nhưng là loại tốt cho sức khỏe, được gọi là chuỗi triglyceride (MCTs). MCTs là các axit béo dễ tiêu hóa, thường được tìm thấy trong dầu dừa, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc đốt chất béo để tạo ra năng lượng qua đó ức chế cơn thèm ăn để nạp thêm năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, axit lauric (chất chống nắng mạnh) chứa trong dầu dừa cũng giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột bằng cách giết chết nấm men có thể góp phần gây ra mụn trứng cá. Nó cũng làm tăng cholesterol HDL - loại tốt Cholesterol bảo vệ trái tim của bạn. Do đó, dầu dừa là một trong những sự lựa chọn của Miranda Kerr cho thực đơn giảm cân lành mạnh của mình sau khi sinh con.

thực đơn giảm cân lành mạnh bằng dầu dừa


3. Hạt cây gai dầu
 
thực đơn giảm cân lành mạnh với hạt cây gai dầu

Hạt cây gai dầu có hàm lượng dinh dưỡng rất cao khi chứa đến hơn 20 loại amino axit và 9 loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Có một số axit amin cần thiết không thể sản xuất một cách tự nhiên trong cơ thể lại có thể dễ dàng tìm thấy trong hạt cây gai dầu. Trong một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng dù bạn tiêu thụ hạt cây gai dầu ở dạng hạt hay dạng dầu thì chúng đều có khả năng hỗ trợ cho quá trình chữa trị các loại bệnh liên quan đến hệ miễn dịch. Với hàng lượng Omega 3 cao, số lượng lớn các axit béo thiết yếu hơn bất kì thực phẩm nào khác, bạn nên cân nhắc bổ sung hạt cây gai dầu trong thực đơn giảm cân lành mạnh của mình ngay lập tức để có thể hưởng thụ những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe mà loại thực phẩm này mang lại.

thực đơn giảm cân lành mạnh với hạt cây gai dầu
Bạn có thể thử các món bánh thơm ngon từ hạt cây gai dầu bổ dưỡng như là bữa ăn nhẹ của mình trong quá trình giảm cân
 
4. Lòng đỏ trứng gà
 
6 siêu chất béo có thể tận dụng tối đa trong thực đơn giảm cân

Hãy để lòng đỏ trứng kết lại danh sách những siêu chất béo lý tưởng dành cho 1 thực đơn giảm cân lành mạnh. Trong một lòng đỏ trứng có chứa 13 dưỡng chất thiết yếu gồm vitamin B, vitamin A, vitamin E, selenium và biotin giúp thúc đẩy da, tóc và móng khỏe mạnh. Ngoài ra, lòng đỏ trứng cũng chứa rất nhiều choline - chất dinh dưỡng vi lượng quan trọng giúp cơ thể hấp thụ chất béo được sử dụng để tạo thành DNA và các cấu trúc tế bào ngoài việc cải thiện chức năng nhận thức. Do đó, lòng đỏ trứng được đánh giá là nguồn thực phẩm quan trọng cho bà mẹ mang thai và trẻ nhỏ.

6 siêu chất béo có thể tận dụng tối đa trong thực đơn giảm cân
 
 
P.L (Lofficielvn) 

Tin mới

Thời trang Chiêm ngưỡng trọn vẹn Victoria's Secret show 2017 theo từng bộ sưu tập nóng bỏng

Chiêm ngưỡng trọn vẹn Victoria's Secret show 2017 theo từng bộ sưu tập nóng bỏng

8 giờ trước

Depplus.vn - Victoria's Secret Fashion Show 2017 - show diễn 'nóng bỏng' được mong chờ nhất năm vừa khép lại cách đây vài phút tại Thượng Hải - Trung Quốc.

Clip: Ming Xi ngã đau điếng trên sàn diễn Victoria's Secret Show 2017

Clip: Ming Xi ngã đau điếng trên sàn diễn Victoria's Secret Show 2017

Thời trang 8 giờ trước

Depplus.vn - Ming Xi là một trong 5 gương mặt Châu Á quen thuộc trên sàn diễn VSFS đã nhiều năm. Tuy nhiên, cách đây vài phút, chân dài này lại gặp phải sự cố ngay trên sàn diễn VSFS 2017 lần đầu tiên được tổ chức tại quê nhà Trung Quốc.

Được quan tâm