13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

THỨ BA, 03/10/2017 10:31:00

Depplus.vn - Khi mùa đông đến, tiết trời trở nên dễ chịu hơn, chính vì vậy chúng ta thường cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Điều này làm cân nặng của chúng ta cứ âm thầm tăng lên một cách đáng kể. Đây là nỗi lo chung của nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giữ cân nặng ổn định khi mùa đông tới?

Khi thời tiết mát mẻ, bạn sẽ bắt đầu ăn nhiều hơn và ít tập thể dục hơn, do đó, đây là thời điểm bạn có nhiều khả năng tăng cân nhất trong năm. Hơn thế nữa, mùa lễ hội sẽ sớm đến với chúng ta, mức tiêu thụ rượu, xúc xích, cocktail và bánh chiên giòn, không gì trong số đó sẽ giúp bạn giữ được cân nặng của mình.

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện hành động về sức khoẻ và lối sống của mình ngay bây giờ, bạn có thể bắt kịp thời gian Giáng sinh thậm chí bạn còn không phải lo lắng về cân nặng của mình khi bước sang năm mới. Vì vậy, để giúp bạn ra ngoài vào thời điểm khi sự cám dỗ đang diễn ra, chúng tôi đã đưa ra một danh sách các mẹo giúp bạn giữ được trọng lượng mùa đông này. Một số dễ dàng và một số đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.

Rõ ràng, việc giảm lượng caffein của bạn sẽ dễ dàng hơn việc luyện tập trong một khoảng thời gian, tuy nhiên, luyện tập trong một khoảng thời gian chắc chắn sẽ có tác động tích cực lớn đến sức khoẻ của bạn.

1. Gặp khó khăn trong thời gian luyện tập.

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Không lấy lí do thời tiết lạnh như là một cái cớ để ngừng tập thể dục. Bạn có thể luyện tập dễ dàng làm điều đó ở nhà mà không cần thiết bị. Chạy lên và xuống cầu thang, nhảy ếch, Squat, chống đẩy, tất cả có thể được thực hiện ở nhà.

Alix Woods, chuyên gia dinh dưỡng tại Quest Nutra Pharma nói: "Hãy tập luyện 30 mỗi ngày và khoảng 3-4 lần một tuần. Nếu bạn đang đấu tranh để đến phòng tập thể dục hoặc bạn quá lạnh để rời khỏi căn nhà ấm áp của bạn, có rất nhiều ứng dụng tập thể dục có sẵn để tải xuống cung cấp cho bạn rất nhiều bài tập tại nhà.

Hãy nhớ rằng giảm cân không phải là dễ dàng. Nếu bạn không đổ mồ hôi và hít thở, các bài tập sẽ không hiệu quả.

2. Thêm nhiều protein vào khẩu phần ăn của bạn

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Tác giả của Fat Around the Middle, Tiến sĩ Marilyn Glenville nói: "Protein làm chậm lại tốc độ mà dạ dày xử lý thức ăn và làm chậm sự chuyển hóa của carbohydrate với nó. Ngay sau khi bạn bổ sung một loại protein, có thể là động vật hoặc thực vật, thành một carbohydrate, bạn thay đổi nó thành một carbohydrate giải phóng chậm hơn, giúp cân bằng lượng đường của bạn". Mặc dù vậy, thịt gà và bánh mì kẹp thịt có chất đạm, nhưng việc ăn quá nhiều gà viên hoặc burger của bạn có thể gây ra phản tác dụng.

3. Sử dụng bánh mỳ nguyên cám

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Tiến sĩ Marilyn nói: "Trao đổi các phương pháp thay thế ngũ cốc để giải phóng năng lượng một cách chậm chạp. Các carbohydrate trong bánh mì nguyên cám được chia nhỏ dần trong vài giờ và do đó không cho bất kỳ lượng đường đột ngột vào máu. Ngoài ra, sự chuyển hóa dần dần này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ức chế sự thèm ăn của bạn và ngăn bạn thèm đồ ngọt vì lượng đường trong máu.

4. Ăn ba giờ mỗi lần

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Ăn uống thường xuyên sẽ giúp duy trì sự cân bằng và giảm sự thèm ăn cho đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ mặn.

"Cố gắng giữ mức đường trong máu và mức năng lượng ổn định bằng cách ăn uống đều đặn. Ăn sáng, trưa và tối cộng với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và một giữa buổi chiều với khoảng thời gian không quá 3 tiếng. Tôi cũng khuyên bạn nên không ăn carbohydrate sau 6 giờ tối "tiến sĩ Marilyn nói.

5. Chạy

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Chế độ ăn kiêng là quan trọng nhưng không đủ nếu bạn muốn giữ được phom người chuẩn. Nhìn vào những người chạy bộ nhiều, họ có thân hình săn chắc và gọn nhẹ hơn. Có được một đôi giày chạy bộ, xây dựng lịch trình chạy và sẽ tăng sức bền sẽ là bước đầu giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân. Tham gia một câu lạc bộ chạy là một chiến lược tốt, vừa giúp bạn giữ sức khỏe, lại vừa tạo cơ hội kết giao với nhiều người có cùng động lực giảm cân như bạn.

6. Sử dụng gia vị để tăng cường sự trao đổi chất của bạn

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Martina Della Vedova, nhà dinh dưỡng học tại Natures Plus nói: "Gia vị có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, vì vậy việc thêm quế và gừng vào đồ uống nóng và các loại thực phẩm như cháo, không chỉ tạo ra hương vị ấm lên mà còn hỗ trợ mức đường trong máu, giúp cắt giảm những cơn thèm ngọt trong bạn". Ok, điều này có thể không đóng góp nhiều cho kế hoạch giảm cân nhưng nghe có vẻ khá ngon và rõ ràng là tốt hơn so với việc nằm dài ra ghế sofa và thưởng thức bỏng ngô hay khoai tây chiên trước tivi.

7. Từ bỏ caffeine

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Bà Woods nói: "Caffein dehydrat có thể lấy đi của cơ thể các khoáng chất cần thiết và gây ra lượng đường dư thừa, góp phần lưu giữ chất béo. Cắt bỏ lượng caffeine cũng tránh được việc cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng ngắn ngủi, cho phép bạn duy trì mức năng lượng ổn định hơn trong thời gian còn lại của ngày."

Bạn có thực sự sẵn sàng từ bỏ cà phê? "Nếu bạn thực sự cần khắc phục thói quen uống cà phê của mình, hãy uống một tách cà phê không sữa hoặc thay thế sữa bằng yến mạch, hạnh nhân hoặc sữa dừa. " Điều này sẽ rất khó khăn, uống sữa yến mạch hoặc sữa hạnh nhân trong trà hoặc cà phê có mùi vị đặc biệt khó chịu.

8. Ngủ đủ giấc

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Bà Vedova nói: "Giấc ngủ là một yếu tố chính làm tăng cân. Không ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng đẩy hệ thống thần kinh của chúng ta vào trạng thái báo động và phản ứng của cơ thể sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa và chuyển đổi cân nặng có thể trở nên rất khó khăn."

9. Tránh chế độ ăn kiêng

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Tiến sĩ Marilyn gợi ý: "Dừng chế độ ăn kiêng và không đếm calo, nếu không cơ thể bạn sẽ đẩy bạn vào trạng thái thèm ăn liên tục và sẽ làm tăng mức độ căng thẳng, điều này có thể góp phần vào việc tích trữ chất béo. Có một lý do tại sao chúng được gọi là chế độ ăn uống 'mốt'. Đó là bởi vì chúng đến và đi khi mọi người nhận ra rằng chúng không phải là giải pháp lâu dài.

10. Tránh xa đường và sô cô la

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Nhà chế biến dinh dưỡng Cassandra Barns nói: "Đường được nhanh chóng bị phân hủy thành glucose trong máu của chúng ta - loại đường chuyển đổi trực tiếp thành năng lượng. Mức glucose trong máu của chúng ta ở mức này rất cao và đây là lúc chúng ta cảm thấy sung sức. Tuy nhiên lượng glucose trong máu quá cao lại có thể gây hại cho cơ thể, bởi hợp chất này giải phóng insulin, sau đó nhanh chóng loại bỏ glucose và lưu giữ nó như glycogen hoặc chất béo. Điều này có thể khiến chúng ta cân nặng." Thay vì một thanh sô cô la, có thể ăn một miếng trái cây, đơn giản hơn rất nhiều.

11. Có một bữa ăn sáng phong phú

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Tiến sĩ Marilyn giải thích: "Nếu bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng, cơ thể của bạn sẽ lập tức gửi tín hiệu đói và bảo lưu chất béo. Hãy chắc chắn rằng bạn lựa chọn đồ ăn sáng lành mạnh như trứng trên bánh mì nguyên cám với quả bơ hay sữa chua trộn với trái cây tươi. Có bao nhiêu người ăn bơ vào bữa sáng? Hãy cẩn thận với ngũ cốc ăn sáng vì nhiều loại chứa đường cao.

12. Không ăn uống khi di chuyển

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Tiến sĩ Marilyn nói: "Ăn uống khi đang chịu áp lực và căng thẳng khiến hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động kém hiệu quả. Hãy ngồi xuống và ăn thức ăn của bạn một cách bình tĩnh nhất có thể ".

13. Comfort food là một ý tưởng tồi nếu bạn muốn giảm cân

13 bí kíp để tránh tăng cân vù vù trong mùa lạnh

Cụm từ "comfort food" dùng để chỉ những nhóm thực phẩm – thường là có nhiều đường hoặc chất kích thích – được tin là giúp chúng ta phấn chấn hơn trong chốc lát. Việc bạn có xu hướng ăn đồ ngọt nhiều hơn khi buồn là nhu cầu tự nhiên của cơ thể, nhưng những món ăn này thực chất không tốt cho tâm trạng cũng như thần kinh của bạn chút nào.

Bà Vedova nói: "Mùa Đông là mùa mà trong đó các loại thức ăn tiện dụng có mặt trên bàn của chúng ta. Hãy nhớ tiêu thụ một chế độ ăn uống đa dạng và đầy màu sắc, thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, rau củ, cà rốt, rau củ, đậu. Những loại thực phẩm này có thể mang lại sự thoải mái trong những ngày lạnh và ngăn không cho những cân nặng tăng lên. Không có gì sai với bữa cơm tối thường xuyên có súp cà chua hoặc đậu trên bánh mì nướng nhưng cố gắng nấu từ từ, theo cách đó bạn biết chính xác những gì bạn đang ăn.

Bi/MASK Online

Tin mới

Thời trang Cô gái ăn mặc hở hang tại sự kiện EDM: văn hóa Rave hay chỉ thuần túy là phản cảm

Cô gái ăn mặc hở hang tại sự kiện EDM: văn hóa Rave hay chỉ thuần túy là phản cảm

35 phút trước

Depplus.vn - Cuối tuần vừa qua, tại sân vận động Mỹ Đình đã diễn ra sự kiện EDM với sự góp mặt của DJ danh tiếng Tiesto.

Diện cả cây đỏ và bị cư dân mạng đem ra chế ảnh nhưng mấy ai biết Hồ Quỳnh Hương mặc rất chuẩn trend đấy!

Diện cả cây đỏ và bị cư dân mạng đem ra chế ảnh nhưng mấy ai biết Hồ Quỳnh Hương mặc rất chuẩn trend đấy!

Thời trang 1 giờ trước

Depplus.vn - Set đồ đỏ rực rỡ mới đây của Hồ Quỳnh Hương bị cư dân mạng chê tơi tả và cho ra đời hàng loạt bức ảnh chế nhưng nếu để ý thì bạn sẽ nhận ra nữ ca sĩ đã mặc rất chuẩn xu hướng Thu Đông 2017.

Được quan tâm